日焼けは、太陽光に含まれる紫外線（UV）が皮膚に当たることで発生します。紫外線の量や種類、個人の肌質や遺伝的要因、そして日焼け止めなどの対策の有無が、日焼けの程度を左右します。

主な原因

・紫外線（UVBとUVA）への曝露：太陽光線に含まれる紫外線が皮膚の細胞にダメージを与えることが直接的な原因です。
　・UVB：皮膚の表皮細胞のDNAを損傷し、炎症反応を引き起こします。メラニン色素を強く生成させる作用もあります。
　・UVA：皮膚の真皮層にまで達し、コラーゲンやエラスチンといった線維を破壊することで、シワやたるみ（光老化）を促進します。メラニンを酸化させ、肌を黒くする作用が強いです。
・メラニン色素の生成と皮膚の防御反応：
紫外線が皮膚に当たると、皮膚の細胞がダメージを受けます。これを防御するために、メラノサイトという細胞がメラニン色素を生成し、紫外線が皮膚の深部に届くのを防ぎます。このメラニン色素が増えることで肌が黒くなります。しかし、過剰な紫外線に曝露されると、メラニン生成が追いつかず、皮膚細胞が炎症を起こします。

日常生活で日焼けを誘発・悪化させる要因

・紫外線の強い時間帯・場所
　・時間帯：紫外線の量は、午前10時から午後2時頃が最も多いです。
　・季節：夏が最も紫外線量が強いですが、春や秋でも油断はできません。冬でもスキー場などでは雪や氷による反射で強い紫外線を浴びることがあります。
　・場所：標高が高い場所（山、スキー場）や、水辺（海、プール）では、紫外線が強く、反射も加わるため、日焼けしやすいです。
・紫外線対策の不足
　・日焼け止め：SPFやPAの数値が低い、塗る量が少ない、塗り直しが不十分、適切な種類を選んでいないなどが挙げられます。
　・衣類・小物：帽子、日傘、サングラス、長袖の着用が不十分な場合も注意が必要です。
・肌質・遺伝的要因
　・色白の肌：メラニン色素が少ない肌は、紫外線防御能力が低いため、赤くなりやすく炎症を起こしやすいです。
　・遺伝：日焼けしやすさやシミの出来やすさは、遺伝的な体質も影響します。
・特定の薬剤の服用：一部の薬剤（利尿薬、抗菌薬、抗うつ薬、非ステロイド性消炎鎮痛薬など）には、光線過敏症（光アレルギー）を引き起こし、通常よりも弱い紫外線で重い日焼けのような症状が出る副作用を持つものがあります。
・不適切なスキンケア：皮膚のバリア機能が低下している場合（乾燥肌など）は、紫外線によるダメージを受けやすくなります。

「日焼けは健康的な証拠だ」「日焼けしても肌が黒くなるだけ」といった誤解がありますが、紫外線は皮膚にとって大きな負担であり、慢性的なダメージは将来の皮膚疾患のリスクを高めます。

日焼けは基本的には予防が最も重要ですが、万が一症状が出てしまった場合は、皮膚の炎症を抑え、ダメージを最小限に抑えるための適切なケアと治療が必要です。当院では、日焼けの症状の程度に応じて、最適な治療プランをご提案しています。

冷却と安静

日焼けした部位を冷やし、安静に保つことが第一です。炎症を鎮め、痛みや熱感を和らげる即効性のある対処法です。冷たいタオル、冷却シート、または流水などで、ヒリヒリ感がなくなるまで冷やし続けます。水ぶくれがある場合は、破らないように優しく冷却しましょう。

外用薬（塗り薬）

・ステロイド外用薬：炎症を強力に抑え、赤み、腫れ、痛み、かゆみなどの症状を和らげるために処方されます。日焼けの程度に応じて、適切な強さのステロイドが選ばれます。
・保湿剤：日焼けした皮膚は乾燥しやすいため、バリア機能を補い、皮膚の回復を促すために保湿剤を塗布します。

内服薬（飲み薬）

・鎮痛剤：痛みが強い場合に、解熱鎮痛剤が処方されることがあります。
・抗ヒスタミン薬：かゆみが強い場合に処方されます。
・ステロイド内服薬：広範囲にわたる重度の日焼けや、全身症状（発熱、吐き気など）を伴う場合に、短期間使用されることがあります。
・ビタミン剤：ビタミンC（炎症後色素沈着、コラーゲン生成促進）などのビタミン剤が、皮膚の回復を助ける目的で処方されることもあります。
・漢方薬：湿疹が合併しているなど、炎症やかゆみ、乾燥、体質改善を図る目的で処方する場合があります。

水ぶくれへの処置

大きな水ぶくれができた場合は、自己判断で破らずに医療機関を受診しましょう。感染を防ぎ、治癒を促すための適切な処置（水ぶくれの穿刺排液、保護など）を行います。細菌感染のリスクを減らし、治癒を早めることができます。

色素沈着（シミ）への治療

日焼けが原因でできたシミや色素沈着に対しては、炎症が治まった後に、ハイドロキノンなどの美白剤の外用、ピーリング、レーザー治療などが検討されることがあります。また医療機関専売品の日焼け止め、いわゆるドクターズコスメやサプリメントなど、多数取り扱っております。

日焼けは皮膚にとって大きなダメージであり、予防が何よりも重要です。日々の生活で紫外線対策を徹底し、肌の健康を守りましょう。

日焼け止めを正しく使う

紫外線吸収剤または紫外線散乱剤が配合された日焼け止めを選びましょう。屋外活動が多い場合はSPF30～50+、PA+++～++++、日常使いならSPF20～30、PA++～+++を目安に選びます。
顔だけで500円玉大、体には手のひらいっぱいを目安に、たっぷりと塗布しましょう。量が少ないと表示通りの効果は得られません。塗り忘れやすい首の後ろ、耳、手の甲、足の甲なども忘れずに塗りましょう。
また、汗をかいたり、タオルで拭いたりした後、2～3時間おきにこまめに塗り直すことも大切です。特に海水浴や水泳の後などは必ず塗り直してください。

紫外線の強い時間帯・場所を避ける

紫外線の量が多い時間帯（午前10時～午後2時頃）の外出や、紫外線が強い場所（海、山など）での長時間の活動は避けましょう。これらの時間帯はできるだけ屋内で過ごしたり、木陰や日傘などを活用したりしましょう。紫外線の総量を減らすことが、日焼けの最も基本的な予防策です。

衣類や小物で紫外線を物理的にブロックする

長袖・長ズボン、帽子、日傘、サングラスなどを積極的に活用しましょう。
・衣類：UVカット機能のある素材を選ぶとより効果的です。色の濃い、目が詰まった生地ほど紫外線を通しにくい傾向があります。
・帽子：つばの広いものを選び、顔や首の後ろをしっかり覆いましょう。
・日傘：UVカット加工されたものを選び、顔や体に直接紫外線が当たらないようにします。
・サングラス：UVカット機能付きのものを選び、目から入る紫外線を防ぎましょう。

適切なスキンケア

日焼け後の皮膚はデリケートなので、優しく洗い、しっかり保湿しましょう。日焼けした肌を刺激しないよう、低刺激性の洗顔料やボディソープで優しく洗い、ぬるま湯でしっかりすすぎます。入浴後は、化粧水や乳液、クリームなどでたっぷりと保湿し、肌のバリア機能を整えましょう。保湿によって皮膚の潤いを保ち、回復を促すことが大切です。

バランスの取れた食生活と十分な睡眠

内側からも肌の健康をサポートしましょう。ビタミンC（抗酸化作用、コラーゲン生成）、ビタミンE（抗酸化作用）、β-カロテン（皮膚の健康維持）などを多く含む野菜、果物、ナッツ類などを積極的に摂りましょう。十分な睡眠も肌の再生を助けます。

やってはいけないこと・避けるべきこと

・日焼けした肌をゴシゴシ擦る：刺激を与えて炎症を悪化させたり、水ぶくれを破ったりする原因となります。
・日焼けした肌に直接氷を当てる：急激な温度変化は肌に負担をかけることがあります。冷たいタオルなどで優しく冷やしましょう。
・水ぶくれを自分で潰す：細菌感染のリスクを高め、治りを遅らせたり、痕が残ったりする原因となります。
・日焼け止めを塗れば絶対焼けないと過信する：日焼け止めはあくまで補助的なものです。物理的な遮光や時間帯を考慮した行動が重要です。